В рамках месячника по профилактике суицидального поведения для студентов спортивно-педагогического факультета спортивных игр и единоборств, проживающих в общежитии по улице Радужной, 25 был организован и проведен психологический информационный час «Как пережить трудную жизненную ситуацию».

Открывая мероприятие педагог-психолог Сергей Васильевич Шевчик довел до присутствующих информацию о службе экстренной психологической помощи «Телефон доверия». Обратил внимание присутствующих на то, что трудности и препятствия нередко встречаются в нашей жизни: «Иногда нам кажется, что вкус жизни и желание жить навсегда утрачено, и мы с трудом начинаем поиск новых смыслов, приоритетов и перспектив. Все плохо. Но так ли абсолютно все? Мы продолжаем жить, а значит, у нас еще есть шанс стать счастливыми. Единственное, что для этого нужно, — это наше искреннее желание.»

Каждый из нас хочет быть счастливым. Мы оцениваем мир вокруг себя и стараемся сделать так, чтобы он максимально отвечал нашим запросам. Однако далеко не всё и не всегда происходит так, как нам хотелось бы.

– Никто, кроме вас самих, не сможет дать ответ на вопрос: «Какие же конкретные жизненные ситуации можно отнести к категории трудных?», потому что является или не является конкретная ситуация трудной жизненной полностью зависит от того, как вы ее воспринимаете. Одна и та же ситуация для одного человека может быть мелкой неприятностью, а для другого – катастрофой, – отметила присутствующая на мероприятии воспитатель общежития Татьяна Анатольевна Ященя, – это зависит в основном от того, встречались ли похожие ситуации в вашей жизни, хватит ли у вас, по вашему мнению, личностных ресурсов для разрешения данной ситуации и насколько безопасными для своей жизни и здоровья вы считаете ее последствия.

Почему так важно принять трудную жизненную ситуацию и что это значит? Принятие опыта означает: мы умеем распознавать, что для нас благоприятно, а что нет; мы принимаем неизбежность как позитивных, так и негативных событий; мы осознаем последствия любого опыта, независимо от степени его желательности для нас. Если полученный жизненный опыт мы пережили в непринятии, то есть в осуждении, чувстве вины, страхе, сожалении и других формах отрицания случившегося, то можем снова и снова попадать в похожие трудные жизненные ситуации, в которых будем пытаться решать проблемы прошлого.

Если вы пережили трудную жизненную ситуацию, то не следует думать, что это произошло вследствие неправильно выбранной стратегии поведения. Нет «правильного» и «неправильного» способа реагировать на трудную жизненную ситуацию: чувствовать, думать и действовать. Поэтому не стоит винить себя и других за те или иные действия, ваше поведение – это НОРМАЛЬНАЯ реакция на НЕНОРМАЛЬНУЮ ситуацию. Вам нужно принять в вашу жизнь новый опыт, пусть даже пока негативный, который сделает вас мудрее.

– Как бы тяжело, больно, грустно вам ни было, помните, что ничего не бывает вечным: день сменяет ночь, дождливую погоду – солнечная. Научитесь относиться к трудностям как к временным неприятностям, тем более, что так оно и есть. Научитесь принимать и преодолевать трудные жизненные ситуации так, чтобы через них получить новый жизненный опыт, научиться видеть жизнь во всем ее разнообразии, находить позитивное в негативном, а в итоге принять и полюбить себя, — при подведении итогов мероприятия подчеркнула заместитель декана по идеологической и воспитательной работе спортивно-педагогического факультета спортивных игр и единоборств Ольга Владимировна Шарейко.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРУДНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ

1. Задайте себе вопрос: чего я хочу сейчас? И пусть вас не пугает ответ, который может мгновенно всплыть в вашем сознании, — «не хочу ничего». Это глобальный ответ. А вы подумайте, чего хотите хотя бы чуть-чуть? Варианты ответов могут быть разными: побыть одному, чтобы вокруг была тишина, чтобы никто не трогал и т. д. А потом задайте вопрос — что я могу сделать сейчас для себя? Это важный вопрос, и его надо перед собой поставить. Этот вопрос включает программу выхода из трудной жизненной ситуации. И все слова в этом вопросе являются ключевыми. Я — это именно вы, и никто другой. Таким образом, вы мобилизуете собственные силы на поиск ресурсов. Могу — однозначно могу. Запускается программа поиска решения и подбора действия по собственным силам. Сделать — значит осуществить, а не просто об этом подумать. Начинается движение к определенным конкретным действиям. Сейчас — сию минуту, в это мгновение, а не когда-то в будущем. Направленность на совершение немедленных действий. Обычно это действие совсем небольшое, однако оно запустит механизм спасения самого себя. Итак, попробуйте ответить на два ключевых вопроса — чего самого минимального я хочу для себя и что я могу сделать для себя сейчас?
2. Какими бы сложными, неразрешимыми или даже трагическими ни казались возникшие обстоятельства, необходимо задаться вопросом: что полезного может мне дать эта ситуация? В любой обстановке, при любом стечении событий есть что-то жизненно необходимое для вас именно сейчас, иначе они не возникли бы. Большинство ситуаций в жизни мы, так или иначе, создаем сами, спровоцировав их ранее принятыми решениями и взглядами на жизнь, на себя и других. Чтобы мы не блуждали в вечной неопределенности, судьба периодически дает нам обратную связь для дальнейшей корректировки наших мыслей, взглядов и действий. То, что есть сейчас, можно рассматривать как меньшее зло из возможных или как вызов, новую ступень для личностного роста.
3. После трудной жизненной ситуации нельзя изолироваться. Изоляция от других людей и постоянное обдумывание проблемы только усугубит ситуацию. Научитесь просить о поддержке. Очень важно не закрываться в себе, а открыться близкому человеку. Это может быть родственник, друг, любимый человек, которому вы доверяете.
4. Чтобы найти в себе силы и мудрость разрешить трудную жизненную ситуацию наилучшим образом, вспомните, какие качества и способности наиболее привлекают вас в других людях. Именно эти особенности характера вам сейчас более чем необходимы — их нужно найти в себе, позволить им проявиться, попытаться развивать их и воспитывать. Чтобы взять ситуацию под контроль и не нуждаться в контроле со стороны других, достаточно управлять собой.
5. Безвыходных ситуаций не бывает. Обратитесь к собственному опыту. Вспомните все ситуации, когда вам удавалось чего-то добиться или когда казавшееся безнадежным дело вдруг обернулось для вас удачей. Сделайте единственно возможный для себя вывод: вы решали и не такие сложные проблемы, справитесь и с этой.
6. Было бы ошибкой постоянно стремиться избежать неприятностей и проблем. Во-первых, концентрируясь на неприятностях, вы склонны притягивать их в свою жизнь, а во-вторых, это отвлекает ваше внимание от основной желаемой цели. Поэтому самое разумное — самостоятельно представить наилучший сценарий своей жизни и двигаться в выбранном направлении, не боясь трудностей. Они неизбежны, но преодолимы.
7. Вам в большинстве своем должно нравиться то, что вы делаете, как, где, в каком окружении живете. Это необходимое условие для счастья и основное правило счастливых людей. С опорой на то, что вас радует в вашей жизни, с адекватной положительной оценкой себя вы можете успешно менять то, что вас не устраивает.
8. Ежедневно уделяйте 15–20 минут прослушиванию классических музыкальных произведений Баха, Листа, Шопена, Рахманинова, Бетховена, Моцарта, Чайковского, Шуберта. Подбор этого репертуара неслучаен. В жизни перечисленных композиторов, особенно Баха, теме переживания трудных (кризисных) жизненных ситуаций отведено особое место. Так, например, в трагической кантате № 106 под названием «Смертный час – Божий час» Бах воспевает страдания, восхищается ими, считает их лучшим временем жизни человека. Это своеобразный способ переживания негативного через нахождение в нем позитивного. Таким образом, обращение к классическому музыкальному репертуару позволит вам испытывать разного рода переживания, прислушиваться к своим чувствам, вызывать эмоциональное состояние внутреннего равновесия, радости, снятия напряжения.